Running : 15 snacks sains et énergétiques pour garder l’énergie

Besoin d’un en-cas rapide et nutritif pour calmer votre faim entre les repas, vous donner un coup de fouet avant une sortie ou optimiser votre récupération après une séance d’entraînement? Nous avons rassemblé une sélection de 15 aliments sains et savoureux qui répondent à ces besoins.

Mais gardez à l’esprit que les snacks ne doivent pas remplacer des repas complets. Ils ne devraient représenter que le tiers de l’apport calorique d’un repas complet.

La pomme : le top pour perdre du poids

La pomme est un fruit à faible teneur en calories et riche en fibres et en eau. Elle offre une sensation de satiété élevée et maintient un bon niveau d’énergie grâce à la vitamine C. Pour une collation saine, croquez dans une pomme bio en milieu de matinée ou dans l’après-midi pour éviter les grignotages malsains.

Évitez cependant d’en manger avant une activité physique intense ou tard le soir, car ses fibres peuvent perturber votre digestion. Cela reste un bon fruit à déguster sans modération pour votre nutrition sportive.

Les myrtilles : des fruits excellents pour les muscles

Les myrtilles sont riches en antioxydants qui réduisent les inflammations musculaires après une séance d’entraînement. Elles sont également riches en fibres, en eau et en vitamine K pour une bonne digestion.

Les myrtilles sont parfaites pour accompagner un yaourt après l’entraînement, mais évitez d’en consommer en trop grande quantité avant une sortie, car leurs fibres peuvent causer des problèmes gastriques pendant la course.

La banane : le fruit énergétique à manger avant l’effort

La banane est l’un des fruits les plus énergétiques, riche en sucres et en vitamines B et C qui participent à la transformation des glucides en énergie. Elle est également rapide à digérer et riche en potassium qui aide à détendre les muscles. Pour un en-cas avant l’entraînement ou après la course, la banane est une option idéale. Je vous conseille de la choisir avec un label bio, ca sera l’aliment parfait pour répondre à une nutrition sportive idéale.

Les dattes Medjool : un apport énergétique constant

Les dattes sont riches en sucres et en fibres, ce qui en fait un aliment énergétique de choix. Elles régulent la glycémie pour une énergie constante sur une plus longue durée. Les dattes sont également riches en potassium, en calcium et en magnésium pour une bonne santé musculaire et osseuse.

Pour éviter les troubles digestifs, il est préférable de les consommer mixées dans un smoothie avant une séance d’entraînement ou de les manger crues pendant la course, lors d’un ravitaillement par exemple.

Le raisin : un snack bon pour la digestion

Le raisin est riche en antioxydants et en fibres, ce qui le rend bénéfique pour la digestion et la santé cardiovasculaire. Pour une collation saine et énergétique, mangez des raisins entre les repas.

Les fruits secs : des aliments énergétiques parfaits pour une longue session running

Les fruits secs, tels que les dattes, les figues et les abricots secs, offrent une grande quantité de sucres pour un volume réduit, ce qui les rend idéaux pour les activités physiques de longue durée comme la course à pied ou la randonnée.

Ils sont faciles à transporter et à consommer sur le pouce. Combinez-les avec des aliments riches en protéines, tels que des yaourts, pour un snack équilibré et nutritif.

Les amandes : des noix riches en protéines

Les amandes sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines pour le cœur. Elles offrent un regain d’énergie durable et sont idéales pour les collations matinales ou après-midi. Les amandes sont également faciles à transporter, ce qui les rend parfaites pour les activités de plein air, et donc la course à pied.

Les œufs durs : un snack riche en protéines

Les œufs sont riches en protéines, en vitamines et en minéraux essentiels. Les œufs durs sont faciles à préparer et à transporter pour un en-cas rapide et sain. Ils sont également idéaux pour la récupération après l’exercice physique, car les protéines aident à réparer et à renforcer les muscles.

Les barres énergétiques faites maison : une option saine

Les barres énergétiques faites maison sont une alternative saine et savoureuse aux barres énergétiques industrielles. Elles sont riches en glucides, en fibres et en protéines pour un regain d’énergie durable. Vous pouvez les personnaliser selon vos goûts et les emporter partout avec vous. Si vous avez la flemme de les faire « maison », vous pouvez toujours les acheter par pack dans les boutiques spécialisées, ou sur les sites dédiés aux compléments alimentaires.

Le houmous : une collation riche en protéines végétales

Le houmous est réalisé à base de pois chiches, de tahini et d’épices. Cette collation est riche en protéines végétales, en fibres et en graisses saines pour le cœur. Le houmous peut être consommé avec des légumes crus, des craquelins ou des pita pour un snack sain et délicieux. J’en conviens qu’il est plus difficile à emmener lors d’une session running. Cela reste un produit avec des ingrédients sains et équilibrés.

Le yaourt grec : une collation riche en protéines et faible en calories

Le yaourt grec est riche en protéines et faible en calories. Il offre un regain d’énergie durable et peut être personnalisé avec des fruits frais, des noix ou du miel. Le yaourt grec est également idéal pour la récupération après l’exercice physique, car les protéines aident à réparer et à renforcer les muscles.

Le saumon fumé : un snack riche en protéines et en graisses saines pour le cœur

Le saumon fumé est riche en protéines, en acides gras oméga-3 et en vitamines. Il est facile à transporter et peut être consommé seul ou avec des craquelins. Le saumon fumé est également idéal pour la récupération après l’exercice physique. C’est un aliment sain à déguster avec des toast ou du pain complet.

Le tofu : une collation riche en protéines végétales

Le tofu est riche en protéines végétales et en acides aminés essentiels. Il est facile à préparer et peut être consommé cru ou cuit. Le tofu peut être personnalisé selon vos goûts et peut être consommé seul ou avec des légumes pour un snack sain et énergétique.

Le beurre d’arachide : une collation riche en protéines

Le beurre d’arachide est riche en protéines, en graisses saines pour le cœur et en fibres. Il peut être consommé avec des fruits, des craquelins ou des toasts pour un snack sain et délicieux.

Les carottes : un légume croquant pour un snack sain

Les carottes sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Elles sont idéales pour les collations en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi. Les carottes sont également faciles à transporter et peuvent être consommées avec du houmous pour un snack équilibré et nutritif.

Les edamames : un snack riche en protéines végétales

Les edamames sont des fèves de soja vertes riches en protéines végétales, en fibres et en acides gras oméga-3. Ils peuvent être consommés chauds ou froids pour un snack sain et énergétique.

En conclusion, ces 15 aliments sont des options saines et savoureuses pour les snacks. Ils sont riches en nutriments essentiels, en protéines, en fibres et en énergie. Choisissez vos préférés et emportez-les avec vous pour une alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée.