Fractionnés : les diagonales

Travailler le cardio en simplicité, c’est possible !Aujourd’hui, c’est une méthode qui fait partie de la familledes fractionnés qu’on vous présente : les diagonales. Les diagonales à l’entrainement De notre côté, lorsque nous sommes en prépa-compétition comme lors de ces 2 derniers mois (mars/avril), au delà de vouloir acquérir toujours plus de technique, et rechercher…

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Comment s’étirer les mollets ?

Après l’effort, il est important (super, méga important) de bien vous étirer ainsi que de bien vous hydrater ! Et oui, Nous ne vous le recommanderons jamais sans cesse ! Et pourquoi ? Parce que rien n’est pire que de faire une séance de sport, et de sentir tous les muscles de votre corps tendu, une fois fini……

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Comment bien réussir son gainage ?

Cette semaine, nous avons réfléchi à vous faire découvrirdes nouveaux exercices de gainage ! Pourquoi toujours autant de gainage ? On vous en parle très souvent sur notre compte instagram , pour nous en tant qu’athlètes ils sont indispensables dans notre échauffement, en tant qu’exercices pour renforcer et perfectionner notre placement de course sur la piste…

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Comment étirer les cuisses ?

près vous avoir présenté l’étirement 1 concernant les mollets (si vous souhaitez le relire c’est ici) c’est au tour des cuisses d’être étirées ! À savoir On distingue deux groupes musculaires majeurs au niveau des cuisses : le quadriceps (il se trouve à l’avant de votre cuisse) et les ischio-jambiers (qui se trouvent à l’arrière de votre cuisse). Il est…

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Exercices avec l’Elastiband

Comment travailler le haut du corps avec un élastique ? Nous débutons cette semaine avec une sélection de 3 exercices pour travailler le haut du corps avec un nouvel accessoire à intégrer d’urgence dans votre sac à dos : l’élastique ou l’élastiband. Son avantage ? L’élastique c’est 2 actions en 1 accessoire à l’intensité que vous voulez :…

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Faire des abdos avec un poids

Notre saison hivernale a touché à sa fin il y a quelques jours, et nous sommes reparties pour la prépa estivale ! La particularité de cette période ? Des exercices techniques à répétitions, des tours de piste et … des abdos ! Alors nous nous sommes dit : pourquoi ne pas partager avec vous une forme…

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Notre routine Gainage

On vous parle beaucoup de gainage ici ou sur nos réseaux.On ne se répète jamais assez, le gainage est essentiel à la réussite sportive.On a décidé de vous présenter un peu plus que des exemples d’exercices,on vous présente tout simplement notre routine ! A quoi sert le gainage ? On vous invite à relire notre premier article où on vous explique…

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Faire des exercices en piscine et en mer

Aujourd’hui, on vous dévoile nos exercices préférés à faire en piscine ou en mer ! Plutôt simples pour rester forme, pour la ré-athlétisation, ou tout simplement au cours d’une prépa. Une bonne activité de saison : avec le soleil qui est de notre côté cet été, les exercices dans l’eau c’est le bon moment ! Profitez d’être en vacances ou…

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4 étirements pour les fessiers

Vous êtes à cours d’idée ? ou vous êtes à la recherche d’étirements spécifiques ?Tous les deux mois, nous allons vous proposer 4 nouveaux étirements.Nous commençons cette serie par : les fessiers. Pourquoi faire des étirements pour les fessiers ? Ce sont des mouvements qui permettent d’étirer les muscles. Pour résumer et rester simple: les étirements réduisent les…

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Laura Marino, Plongeuse de haut-vol française

Laura Marino est une athlète hors-norme ! Elle est LA première française médaillée dans sa spécialité, le plongeon de haut-vol depuis 55ans en décrochant une médaille d’argent au Championnat d’Europe.Mais, ce n’est que le début (on le sent, on le sait!! #fingerscrossed). On pourrait rester tout simplement des heures à regarder les vidéos de ces compétitions… le plongeon…

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Nos conseils pour réussir en compétition

L’une des clés pour réussir une compétition / une saison est la régularité à l’entrainement,par contre nous le savons toutes et tous, notre sport demande bien plus de rigueur !Alors quelles sont nos règles d’or pour réussir une saison ? Avoir sous les yeux vos dates de compétition de la saison entière Dans l’objectif de vous…

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Comment réussir sa rentrée sportive ?

Vous faites peut-être partie de celles et ceux qui sont en club qui vont ou qui ont déjà repris le chemin de la piste. Ou de celles et ceux qui gèrent leurs plannings sportifs seules. Quoiqu’il en soit, nous n’avons aucun doute là dessus: nous avons tous su profiter de cet été et fait le…

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Nos encas sportifs pour les compétitions

Comme vous le savez, nous sommes actuellement en pleine saison hivernale. Il y a un sujet qui revient régulièrement dans vos messages: que mangez vous pendant les compétitions? avant/ pendant/ après? Pour les avant et après nous reviendrons dans un article complet, aujourd’hui nous allons nous concentrer sur le « pendant » et vous partager nos encas sportifs! Pendant l’échauffement…

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15 comptes Snapchat sportif à suivre

Comme notre article « snapchat aux Jeux-Olympiques de Rio » vous a énormément plu, nous avons décidé de publier un deuxième épisode des comptes snapchat sportif. Fin 2016 nous avons découvert de nouveaux comptes snapchat. 15 comptes d’athlètes, champions que nous aimons suivre! Les comptes des sportifs français Antoinette Nana Djimou: djimou / athlétismeThomas Martinot-Lagarde: toma.ml / athlétismeValentin Lavillenie: vlavillenie / athlétismeLadji Doucouré: sheck_91 / athlétismeLuc Abalo: lucabalo-19 / handballThierry Omeyer: titiomeyer / handballTony Parker: tonyparker32 / basketballPaul Pogba: pogba_officiel / football…

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Travailler ses abdos en profondeur avec le Ab Wheel

Petit et à forme plutôt surprenante, nous utilisons depuis quelques années, ce rouleau pour travailler nos abdos de manière simple. Oui oui, nous préférons faire référence au « rouleau » par rapport à sa forme plutôt que son vrai nom un peu plus compliqué à retenir: AB Wheel, vous n’êtes pas d’accord ? C’est aussi un accessoire qui…

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Comment s’étirer simplement les mollets ?

Aujourd’hui c’est de votre chaîne postérieure qu’on vous invite à prendre soin et plus particulièrement… vos mollets ! La petite info à retenir avant lecture de notre article : prenez votre temps à chaque positions que nous avons choisies et… de les maintenir au minimum 30 secondes. N’hésitez pas à relire l’article sur les étirements des fessiers. Etirement…

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Comment gérer une blessure quand on est athlète ?

Tout athlète le sait, les blessures font partie de notre quotidien. Comment surmonter cet épisode qui peut être particulièrement difficile ? Dire stop Savoir s’arrêter au bon moment n’est pas facile, et… cela s’apprend ! Il est très difficile de s’arrêter lorsque nous sommes motivées pour atteindre nos objectifs. Il faut savoir accepter d’être sur le «…

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2 coiffures faciles et simples pour courir

Ce qu’il faut d’abord savoir c’est que je ne suis vraiment pas douée pour me coiffer. Si bien que je ne le fais que les jours de compétition! Oui oui, je fais partie des filles qui aiment se faire certaines coiffures quand j’ai rendez-vous avec les chronos! Ça parait idiot mais je me sens mieux. Que j’ai les…

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Revenir après une blessure : Nos conseils

Vous avez été nombreux et nombreuses à nous demander nos retours, notre expérience sur nos blessures! Comment revenir? comment sortir la tête de l’eau de cette période compliquée? Il y a surtout eu une blessure importante celle d’Elsa qui comme vous le savez est complètement liée à ce blog, car sans cette fracture il n’y aurait pas eu…

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Où trouver et acheter des pointes sur Internet ?

Pourquoi investir dans une nouvelle paire de pointes ? Une nouvelle saison est une très bonne raison pour se faire plaisir sur une paire de pointes ! Nous avons nos pointes actuelles depuis l’année des Jeux-Olympiques de Londres, vous vous rendez compte ? Elles ont 4 ans… Il est temps pour nous de les changer haha. Cela fait…

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Les manchons de compression, vraiment efficaces ?

OUI ! Cela fait un moment que nous hésitons à nous lancer sur ce sujet controversé: les manchons de compressions sont-ils vraiment utiles et efficaces ? Comme tout le monde, nous sommes à la recherche de tous ces petits plus qui aideront notre récupération et faciliteront notre pratique. Les manchons de compressions sont bel et bien présents dans…

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Faire des abdos avec TRX

Après le swissball, nous avons décidé de vous montrer notre routine d’abdos avec un TRX, let’s go ! Le TRX, qu’est-ce que c’est ? Développés dans les rangs des Navy SEALS, les exercices basés sur le poids du corps avec le TRX renforcent simultanément la musculation, l’équilibre, la souplesse et la stabilité des abdominaux. Le TRX…

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Où courir à Paris ?

II y a quelques semaines Saucony m’a proposé un beau projet… dans la cadre de sa campagne « Run Your World » la marque m’a mis au défi de vous présenter mes 4 adresses – spots préférés pour découvrir Paris autrement (sportif !). Enfilez vos baskets, on y va ! Les Buttes-Chaumont Travailler son dénivelé à Paris est possible ! Rendez-vous au parc…

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Courir en hiver : les bonnes pratiques

Avouez-le, nous sommes tous d’accord pour dire que l’hiver n’est pas la saison la plus agréable pour courir ? Mais nous ne pouvons pas nous permettre d’arrêter de chausser nos baskets entre décembre et mars… Alors pour palier à ces contraintes saisonnières, nous avons décidé de vous récapituler les quelques règles qui nous feraient (presque) oublier le…

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Les règles et le sport

Il y a un sujet que nous n’avons pas encore abordés ici et pourtant… nous y sommes toutes confrontées quelques jours par mois. Un sujet qui peut être tabou pour certaines (et certains) mais avoir ses règles est quelque chose de naturel. On ne va pas vous faire tout un schéma et vous expliquer le pourquoi…

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