Les vitamines sont des substances organiques indispensables à notre organisme. Elles peuvent être produites par notre corps ou être apportées par l’alimentation. Elles sont essentielles pour le bon fonctionnement de notre métabolisme et sont très importantes pour les sportifs en particulier. En effet, le sport entraîne des dépenses énergétiques importantes et des changements physiologiques considérables…
L’ indice glycémique des aliments (souvent abrégé par GI ou, en anglais, GI , acronyme des termes Glycemic Index ), faisant référence à un glucide, exprime la vitesse à laquelle la glycémie (la concentration de glucose dans le sang) augmente suite à la apport de 50 g du glucide à l’étude. L’indice glycémique est exprimé…
L’ananas est un fruit tropical savoureux et rafraîchissant, qui est souvent associé à une variété d’avantages pour la santé. Une des affirmations courantes est que l’ananas peut aider à brûler les graisses. Mais est-ce vraiment vrai ? Je vais essayer de vous décrire au mieux les bienfaits de l’ananas en tant que brûleur de graisse…
Les protéines sont un élément essentiel de l’alimentation humaine. Elles sont indispensables à l’organisme et participent à de nombreuses fonctions. Les protéines sont constituées d’acides aminés et leur consommation est particulièrement importante pour les sportifs. Elles sont nécessaires pour le bon fonctionnement des muscles et pour la reconstruction des tissus endommagés. Dans cet article, nous…
Qu’est-ce que la vitamine A ? La vitamine A est une vitamine liposoluble qui est essentielle à la santé et au bien-être des personnes qui font du sport. Elle est également connue sous le nom de rétinol. Cette vitamine est connue pour ses bienfaits pour la peau, les yeux et le système immunitaire. La vitamine…
Les deux premières heures post-entraînement sont cruciales, notamment les 60 premières minutes. Durant cette période, il est important de consommer des compléments alimentaires qui permettront d’optimiser la récupération et la croissance musculaire. Parmi les plus efficaces figurent les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels : la…
Un régime sportif consiste en deux cycles d’une semaine. Les deux semaines se composent exactement du même menu. Le premier jour est le plus strict avec 1 café sans sucre le matin, 2 œufs durs, salade et fruit à midi, 1 gros steak avec céleri et salade le soir. Pour un effort en douceur, vous…
La vitamine B est une vitamine soluble dans l’eau, qui est essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux et le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Il existe 8 vitamines B différentes, qui doivent toutes être présentes dans l’alimentation d’un sportif. Les vitamines B sont également connues pour améliorer la concentration, augmenter…
Les compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour les pratiquants de course à pied, cela peut aider à fournir les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Il est important de prendre des compléments alimentaires avant, pendant et après l’entraînement, en fonction de vos besoins spécifiques. Découvrez sans plus attendre mes conseils…
Il y a plusieurs avantages à courir en musique. Tout d’abord, la musique peut vous aider à vous motiver et à vous donner un but pendant que vous courez. Par exemple, 30 min de course à pied, et hop j’écoute une playlist musique de 30 min pour me motiver. Un autre avantage est que la…
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Le jeûne intermittent est un mode de vie qui consiste à alterner phases de jeûnes et de prises alimentaires. La pratique du jeûne intermittent est devenue de plus en plus populaire. Pourquoi selon vous ? Car le jeûne intermittent est un allié minceur : lorsque l’on jeûne, on brûle la graisse…
L’univers du sport et du fitness est un vaste champ de possibilités. Vous pouvez être aussi diversifié que vous le voulez. Le défi de prendre de la masse musculaire rapidement et naturellement ne devrait pas être un obstacle sur votre chemin vers une vie plus saine. Il n’y a pas d’excuse pour ne pas se…
Comme vous l’avez découvert il y a quelques semaines, l’un de nos indispensables dans notre sac à dos entrainement/compétition est… notre barre de céréales ! Parfaite pour la récupération et pour reprendre rapidement des forces, il en existe énormément et… pour tous les goûts ! Certains athlètes en raffolent ! Alors pour notre indispensable présent…
Travailler le cardio en simplicité, c’est possible !Aujourd’hui, c’est une méthode qui fait partie de la familledes fractionnés qu’on vous présente : les diagonales. Les diagonales à l’entrainement De notre côté, lorsque nous sommes en prépa-compétition comme lors de ces 2 derniers mois (mars/avril), au delà de vouloir acquérir toujours plus de technique, et rechercher…
Vous rêvez d’écouteurs sans fil adaptés pour le sport ? Jaybird l’a fait ! Intrigants aux premiers abords, j’ai été complètement surprise par ces écouteurs sans fil lors de mes sorties running. Pensés exclusivement pour les sportifs, Jaybird nous propose une paire d’écouteurs adaptée pour nos activités : facilité d’utilisation, confort et performances sonores. Tout y est. Compacts et…
Après avoir été invitée par Nike au lancement mondial à Londres il y a quelques semaines, vous avez été nombreux et nombreuses à me poser un certains nombres de questions concernant cette nouveauté ! « Mieux que des Pegasus ? » « Bien pour la piste ? » « Pour run court ou long ? » Alors verdict : que nous réserve la…
Ces dernières semaines, vous avez été nombreux et nombreuses à me demander de reprendre la catégorie test par ici. Vous m’avez envoyé des noms de paire de basket, mais aussi certains accessoires ou services qui rendent notre pratique sportive meilleure ! Alors let’s go ! Aujourd’hui, c’est d’un service dont je veux vous parler : les livres Audio Audible. Je vous…
On continue les tests « à la recherche des parfaits écouteurs adaptés à notre pratique » ?C’est maintenant au tour des PowerBeats 3 de Beats By Dre ! Même si j’ai mis quelques temps à écrire cet article (sorry, sorry) … je tiens une pépite ! Je crois avoir trouvé le mixte parfait de tous les écouteurs que j’ai pu tester. Tous…
Après l’effort, il est important (super, méga important) de bien vous étirer ainsi que de bien vous hydrater ! Et oui, Nous ne vous le recommanderons jamais sans cesse ! Et pourquoi ? Parce que rien n’est pire que de faire une séance de sport, et de sentir tous les muscles de votre corps tendu, une fois fini……
Cette semaine, nous avons réfléchi à vous faire découvrirdes nouveaux exercices de gainage ! Pourquoi toujours autant de gainage ? On vous en parle très souvent sur notre compte instagram , pour nous en tant qu’athlètes ils sont indispensables dans notre échauffement, en tant qu’exercices pour renforcer et perfectionner notre placement de course sur la piste…
près vous avoir présenté l’étirement 1 concernant les mollets (si vous souhaitez le relire c’est ici) c’est au tour des cuisses d’être étirées ! À savoir On distingue deux groupes musculaires majeurs au niveau des cuisses : le quadriceps (il se trouve à l’avant de votre cuisse) et les ischio-jambiers (qui se trouvent à l’arrière de votre cuisse). Il est…
Comment travailler le haut du corps avec un élastique ? Nous débutons cette semaine avec une sélection de 3 exercices pour travailler le haut du corps avec un nouvel accessoire à intégrer d’urgence dans votre sac à dos : l’élastique ou l’élastiband. Son avantage ? L’élastique c’est 2 actions en 1 accessoire à l’intensité que vous voulez :…
Notre saison hivernale a touché à sa fin il y a quelques jours, et nous sommes reparties pour la prépa estivale ! La particularité de cette période ? Des exercices techniques à répétitions, des tours de piste et … des abdos ! Alors nous nous sommes dit : pourquoi ne pas partager avec vous une forme…
On vous parle beaucoup de gainage ici ou sur nos réseaux.On ne se répète jamais assez, le gainage est essentiel à la réussite sportive.On a décidé de vous présenter un peu plus que des exemples d’exercices,on vous présente tout simplement notre routine ! A quoi sert le gainage ? On vous invite à relire notre premier article où on vous explique…
Aujourd’hui, on vous dévoile nos exercices préférés à faire en piscine ou en mer ! Plutôt simples pour rester forme, pour la ré-athlétisation, ou tout simplement au cours d’une prépa. Une bonne activité de saison : avec le soleil qui est de notre côté cet été, les exercices dans l’eau c’est le bon moment ! Profitez d’être en vacances ou…
