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En pleine préparation pour mes objectifs de l’année, j’ai décidé de bousculer ma routine de running pour sortir de ma zone de confort. Entre deux sorties longues, j’ai poussé la porte du studio Dynamo Cycling (celui de la rue Saint-Lazare à Paris, pour les curieux) avec une question en tête : l’indoor cycling peut-il vraiment transformer une coureuse de fond ?
Après plusieurs sessions intenses dans le noir, voici mon retour d’expérience sans filtre.
Le concept Dynamo : du vélo et de l’effort !
Oubliez le spinning traditionnel en salle de sport. Chez Dynamo, l’expérience est holistique. On pédale dans l’obscurité, guidé par une playlist millimétrée et l’énergie d’un coach qui ressemble plus à un mentor qu’à un instructeur.
Pendant 45 minutes, on alterne entre :
- Accélérations (Sprints) : Travail de la vitesse et du cardio.
- Résistance : Simulation de côtes pour renforcer les fibres musculaires.
- Mouvements du haut du corps : Pompes sur le guidon pour un engagement complet.
- Section haltères : Pour ne pas oublier les bras et les épaules.
Pourquoi c’est un « Game Changer » pour la course à pied
1. Un renforcement musculaire ciblé (sans impacts)
C’est le plus gros atout pour nous, les runneuses. La course à pied est traumatisante pour les articulations. Le Dynamo permet de travailler la puissance des quadriceps, des fessiers et des mollets avec un impact quasi nul. C’est l’entraînement croisé idéal pour prévenir les blessures tout en bâtissant une force nécessaire pour les montées en trail ou les fins de marathon.
2. Le travail du cardio « en zone rouge »
En running, on a tendance à rester dans sa zone de confort. En studio, l’émulation collective et le rythme de la musique vous poussent à aller chercher des fréquences cardiaques que l’on atteint rarement seule sur bitume. Ce travail en fractionné améliore nettement la VMA.
3. Le mental : La résilience dans l’effort
Le Dynamo se joue beaucoup dans la tête. Maintenir une cadence élevée quand les jambes brûlent, le tout dans le noir, développe une force mentale incroyable. C’est exactement cette même résilience dont on a besoin au 35ème kilomètre d’un marathon.
Mon verdict : Je valide ou pas ?
Les + :
- L’ambiance : On ressort avec un boost d’endorphines immédiat.
- Le gain de temps : 45 minutes ultra-efficaces qui valent une séance de fractionné de 1h15 dehors.
- Le cadre : Les studios (comme celui de Boétie ou Lafayette) sont impeccables, avec tout le confort nécessaire après l’effort.
Les – :
- Le prix : C’est un budget (à l’unité ou par pack), à considérer comme un investissement dans sa préparation.
- Le haut du corps : Pour une pure performance running, les pompes sur le vélo sont moins prioritaires, mais elles aident à la posture générale.
L’astuce de bloggeuse : Intégrez une séance de Dynamo le lendemain d’une séance de côtes ou d’une sortie longue. Cela permet de drainer les toxines grâce à la circulation sanguine activée, sans rajouter de chocs articulaires.
Est-ce que le Dynamo remplace la sortie longue ? Non. Mais est-ce qu’il fait de vous une meilleure coureuse ? Absolument. C’est l’outil parfait pour gagner en explosivité et casser la monotonie de l’entraînement.
Mon Avis : Le Dynamo Cycling est-il l’allié secret de votre prochain RP ?
En pleine préparation pour mes objectifs de l’année, j’ai décidé de bousculer ma routine de running pour sortir de ma zone de confort. Entre deux sorties longues, j’ai poussé la porte du studio Dynamo Cycling (celui de la rue Saint-Lazare à Paris, pour les curieux) avec une question en tête : l’indoor cycling peut-il vraiment transformer une coureuse de fond ?
Après plusieurs sessions intenses dans le noir, voici mon retour d’expérience sans filtre.
Le concept Dynamo : Bien plus qu’un simple vélo
Oubliez le spinning traditionnel en salle de sport. Chez Dynamo, l’expérience est holistique. On pédale dans l’obscurité, guidé par une playlist millimétrée et l’énergie d’un coach qui ressemble plus à un mentor qu’à un instructeur.
Pendant 45 minutes, on alterne entre :
- Accélérations (Sprints) : Travail de la vitesse et du cardio.
- Résistance : Simulation de côtes pour renforcer les fibres musculaires.
- Mouvements du haut du corps : Pompes sur le guidon pour un engagement complet.
- Section haltères : Pour ne pas oublier les bras et les épaules.
Pourquoi c’est un « Game Changer » pour la course à pied
1. Un renforcement musculaire ciblé (sans impacts)
C’est le plus gros atout pour nous, les runneuses. La course à pied est traumatisante pour les articulations. Le Dynamo permet de travailler la puissance des quadriceps, des fessiers et des mollets avec un impact quasi nul. C’est l’entraînement croisé idéal pour prévenir les blessures tout en bâtissant une force nécessaire pour les montées en trail ou les fins de marathon.
2. Le travail du cardio « en zone rouge »
En running, on a tendance à rester dans sa zone de confort. En studio, l’émulation collective et le rythme de la musique vous poussent à aller chercher des fréquences cardiaques que l’on atteint rarement seule sur bitume. Ce travail en fractionné améliore nettement la VMA.
3. Le mental : La résilience dans l’effort
Le Dynamo se joue beaucoup dans la tête. Maintenir une cadence élevée quand les jambes brûlent, le tout dans le noir, développe une force mentale incroyable. C’est exactement cette même résilience dont on a besoin au 35ème kilomètre d’un marathon.
Mon verdict : Je valide ou pas ?
Les + :
- L’ambiance : On ressort avec un boost d’endorphines immédiat.
- Le gain de temps : 45 minutes ultra-efficaces qui valent une séance de fractionné de 1h15 dehors.
- Le cadre : Les studios (comme celui de Boétie ou Lafayette) sont impeccables, avec tout le confort nécessaire après l’effort.
Les – :
- Le prix : C’est un budget (à l’unité ou par pack), à considérer comme un investissement dans sa préparation.
- Le haut du corps : Pour une pure performance running, les pompes sur le vélo sont moins prioritaires, mais elles aident à la posture générale.
L’astuce de bloggeuse : Intégrez une séance de Dynamo le lendemain d’une séance de côtes ou d’une sortie longue. Cela permet de drainer les toxines grâce à la circulation sanguine activée, sans rajouter de chocs articulaires.
Est-ce que le Dynamo remplace la sortie longue ? Non. Mais est-ce qu’il fait de vous une meilleure coureuse ? Absolument. C’est l’outil parfait pour gagner en explosivité et casser la monotonie de l’entraînement.
