Comment muscler son dos quand on a mal ?

Pour débuter cet article sur le sujet comment muscler son dos quand on a mal ? j’aimerai vous raconter un bout de mon histoire personnelle.

Le mal de dos modifie parfois totalement notre rapport au sport et à l’activité physique. J’ai toujours vécu avec le football…

Depuis que je suis tout jeune le mot “sport” vient directement s’associer au mot “football” pour moi.

Je n’ai jamais pensé m’en séparer, pour moi faire du foot était une passion mais aussi à force une habitude attachée à ma vie…

J’avais 6 ans quand j’ai signé ma première licence, et ensuite je n’ai jamais vraiment arrêté de vouloir taper dans le ballon !

J’aimais faire du foot et à l’époque je n’imaginais pas faire autre chose, ou du moins arrêter cette activité pour de bon.

C’est drôle comme la vie ensuite nous pousse sur des chemins non-explorés…

Mes différents pépins physiques m’ont ensuite écarté de cette vieille habitude-passion et j’ai du comprendre et accepter le fait de devoir changer mes priorités…

C’est vrai quand même quoi, avec le recul il vaut mieux s’assurer d’être en bonne forme physique et de le rester que prendre le risque de ne pas être bien ensuite, tout ça pour simplement taper dans le ballon…

Surtout qu’il ne s’agissait pas de sport de haut niveau.

Il me fallait apprendre à faire coïncider sport et mal de dos de façon à rester actif mais de façon positive pour mon bien-être futur.

C’est quand j’ai eu mon hernie discale L4L5 et les douleurs qui vont avec, que j’ai décidé de revoir ma façon de faire.

Il m’a fallu beaucoup souffrir dans mon corps pour enfin comprendre qu’il était important…

C’est quand même con quand on y pense !

Mais c’était nécessaire pour mieux en prendre conscience et pour mieux faire évoluer les choses.

Aujourd’hui j’ai stoppé le football (je me contente de la regarder à la télé) ?

C’était par force au début forcément, ce n’était pas facile de stopper une activité que j’adorais…

Mais aujourd’hui mon corps me remercie et il fallait en passer par la pour progresser vers un meilleur bien-être dans mon corps.

J’ai également découvert d’autres activités que je peux apprécier et qui sont meilleures pour mon dos.

les sports les plus adaptés pour se muscler le dos

Avec le mal de dos il faut éviter certaines activités qui provoquent des impacts et un tassement sur notre dos.

Ainsi des sports comme le tennis, le rugby, la moto, le squash, le football (Et merde) etc etc sont à éviter.

Parmi les sports les plus adaptés pour se muscler le dos je vous préconise les pratiques suivantes :

• la natation. la nage sportive est excellent pour la santé, et notamment se muscler le dos sans douleur. Privilégiez la pratique du crawl et le dos crawlé pour vous muscler. Cette pratique vous permettra de soulager notamment vos douleurs lombaires
• la marche rapide. La marche à pied est aussi un bon moyen de se muscler le dos. Tenez vous bien droit et marchez durant une période entre 45 min et 1h30. Un conseil, évitez les sols trop durs et les forts dénivelés.
• le vélo. La pratique du vélo est excellent pour renforcer les muscles dorsaux. Comme pour la marche, vous devez limiter les chocs. En autre terme, il faut privilégier le vélo tout chemin, plutôt que le VTT en forêt ou terrain accidenté.
• Le gainage et exercices de musculation adaptés
• Le yoga
• Le stretching

Soulager votre mal de dos sur le long terme

Je pense que j’aurais pu m’éviter de souffrir autant physiquement si j’avais un peu plus “pensé long terme” dans ma vie et si j’avais eu dés le début comme priorité première d’être en pleine forme physique et super bien dans mon corps.

Le fait de penser long terme m’a aidé et m’aide encore aujourd’hui pour dépasser mon mal de dos.

Avant c’était comme si j’avais des œillères, je ne me projetais pas plus loin, je ne pensais pas assez long terme et du coup c’était plus facile de faire un mauvais choix pour moi…

Je tapais le ballon, je prenais plaisir sur le moment, j’avais quelques douleurs, quelques raideurs parfois mais c’était supportable alors je continuais sans forcément me poser de questions…

Et une fois que la douleur a augmenté il m’a fallu me poser les bonnes questions et faire les bons choix.

C’est comme si mon corps m’avait rappelé à l’ordre en me disant :

” Tu fais n’importe quoi ! Arrête avant que ton mal de dos augmente encore…

” Par ces douleurs je te fais signe que tu est sur le mauvais chemin… ” 

Alors j’ai stoppé le football et même si au début c’était à contre-cœur il vaut mieux garder à l’esprit que le plus important reste de se sentir bien dans son corps, en parfaite forme et santé et que cela commence maintenant.

Cela passe aussi parfois par des choix difficiles…

Car stopper le foot pour moi c’était inimaginable il y a encore quelques années.

Mais la simple vision de moi-même étant complètement plié en deux à 40 ans, pouvant à peine avancer et pour le coup ne pouvant plus rien faire du tout, m’a suffit à passer le cap !

Aujourd’hui je suis plus conscient et j’ai envie d’être et de me sentir en excellente forme physique, plein d’énergie, souple, et surtout totalement débarrassé du mal de dos.

Alors bye bye le football et le foot en salle !

Mal de dos : Savoir se poser les bonnes questions !

• Comment je veux être demain ?
• Quel est l’idéal que je cherche sur le plan physique ?
• Comment je souhaite me sentir ?
• Je veux être comment dans mon corps d’ici 5 ans ?

Ces questions peuvent vous aider au moment de vous pencher sur les actions que vous déciderez de mettre en place aujourd’hui, et notamment sur le sport à pratiquer qui aura un impact positif sur votre mal de dos.

Le fait de “penser long terme” et de penser à comment on aimerait se sentir et être dans son corps dans un futur plus ou moins proche peut nous aider à enclencher une spirale positive.

En effet cela va nous aider à mettre en place les bonnes actions dès maintenant, à poser les premières pierres d’une certaine façon.

C’est le but qui donne ensuite la motivation suffisante pour passer à l’action.

C’est ce que je fais avec mon défi sur un an.

Comme je le dis plus haut, je pense que j’aurais pu m’éviter tant de souffrance physique si j’avais un peu plus “pensé long terme” dans ma vie et si j’avais eu dés le début comme priorité première d’être en pleine forme physique et super bien dans mon corps.

En fait quand on connait la douleur et le mal de dos nous devons avoir cette vision long terme et bien réfléchir à ce que nous désirons vraiment de façon à dès maintenant faire le meilleur choix pour nous.

Pour une relation amoureuse, nous faisons cet effort de savoir ce qui est important pour nous dans le couple et ainsi on fait en sorte d’être avec la personne qui nous convient le mieux pour que ça marche…

Pour le mal de dos c’est pareil ?

Nous devons aujourd’hui savoir ce que nous voulons pour demain…

Comment dans l’idéal nous aimerions nous sentir et ainsi choisir la ou les activités sportives qui nous conviennent le mieux selon notre cas, de façon à nous diriger pas après pas vers notre état désiré.

Seulement je ne savais pas comment faire pour associer sport et mal de dos sans prendre le risque de me faire plus de mal que de bien…

Au départ je suis resté inactif ce qui est une grosse erreur également quand on a mal au dos.

Je vous invite d’ailleurs à lire l’article que j’ai publié à ce sujet en cliquant sur le lien ci-dessous :

Contrairement à ce que certains pensent, sport et mal de dos ne font pas mauvais ménage, il faut simplement faire attention à l’activité que l’on décide de pratiquer selon notre cas.

Mais être actif reste très important quand on a mal au dos, en effet la pire chose à faire avec le mal de dos est de rester inactif et de ne rien faire.

Il est important de trouver le juste milieu et de pratiquer une activité positive pour nous.

J’espère que cet article va vous apporter et vous aider à avancer vers plus de bien-être et une meilleure forme physique.

Je reste à votre disposition pour plus d’infos et de conseils ?

N’hésitez pas à me laisser votre commentaire en bas de cet article.