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Vous êtes à cours d’idée ? ou vous êtes à la recherche d’étirements spécifiques ?
Tous les deux mois, nous allons vous proposer 4 nouveaux étirements.
Nous commençons cette serie par : les fessiers.
Pourquoi faire des étirements pour les fessiers ?
Ce sont des mouvements qui permettent d’étirer les muscles. Pour résumer et rester simple: les étirements réduisent les risques de blessure, et augmentent la performance…
Quand les réaliser ?
A vous de voir, avant ou après une séance ! Chacun à ses théories sur les étirements. De notre coté, nous les réalisons toujours après nos séances de façon rapide ou longue. Exemple après une séance technique nous réalisons des étirements légers, rapides et après une séance de PPG ce sont des étirements longs. Nous réalisons donc 4 fois minimum par semaine des étirements plus ou moins longs.
Combien de temps ?
Minimum 30 secondes.
Pour les étirements longs nous tenons 1 minute par jambe. Et n’oubliez pas de changer de jambes !
Etirement 1 :
Assis en tailleur, descendez votre buste, les bras tendus au maximum sur le sol.
Etirement 2 :
Allongé sur le dos, croisez une jambe par dessus l’autre et tirez cette dernière
vers vous en plaçant vos mains derrière la cuisse.
Etirement 3 :
Allongé sur le dos, ramenez une jambe pliée contre votre poitrine,
en plaçant vos mains sur votre genoux, tout en laissant la deuxième jambe tendue au sol.
Etirement 4 :
Assis, une jambe tendue devant soi, fléchissez l’autre jambe et passez la au dessus de la jambe tendue,
puis repliez la jambe tendue. Ramenez le genou contre vous à l’aide du bras.
Bons étirements !